Sahne Korkusunu Yenebilirsiniz!

May05

Sahne Korkusunu Yenebilirsiniz!Sahne korkusu ya da sahne fobisi diye tanımladığımız performans anksiyetesi, seyirci karşısında konuşma ya da performans sergileme (canlı ya da kamera karşısında da olabilir) ortaya çıkan endişe, korku ya da fobik reaksiyondur. Temel olumsuz etkisi performans üzerinde olur. Pek çok belirti ile ortaya çıkan sahne korkusunun başlıca göstergeleri, kalp atışlarının hızlanması, ellerde ve bacaklarda titreme, terleme, yüz kaslarında kontrolsüz atmalar, ağızda kuruluk vb.dir.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Zaman Yönetimi ve Stres

May04

Zaman Yönetimi ve StresPek çok insan sürekli olarak işlerinin yoğunluğundan ve zamanın kısıtlılığından şikâyet ediyor. Bitirilmesi gereken işler, teslim edilmesi gereken projeler, raporlar, mesai saatleri, bunların yanında yapılması gereken rutin işler nedeniyle pek çok kişi iş hayatında yoğun bir stres yaşıyor. Yaşanan bu yoğun stres pek çok kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığını da tehdit ediyor. Psikoloji alanında yapılan son dönem araştırmalar stresin pek çok psikolojik, fizyolojik hastalığa da yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle etrafımızdan stres yapma, stresten uzak dur gibi cümleler duyuyoruz. Peki, daha stressiz çalışabilmek mümkün mü?
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

İş Hayatı ve Hayır Diyebilmek

Nis04

İş Hayatı ve Hayır DiyebilmekBir işe odaklanmış çalışıyor olduğunuzu düşünelim. Tam en yoğunlaşmış olduğunuz sırada telefon çalıyor ve bir iş arkadaşınız kendisi için önemli olan bir rapora bilgisayarınızdan bakarak bazı bilgileri onunla paylaşmanızı istiyor. Sizin yaptığınız iş de sizin için öncelikli ve acil… Ya da yetiştirilmesi gereken acil bir işiniz var ve arkadaşınız da sizden yaptığı iş ile ilgili ona yardım etmenizi istiyor. Peki, bu durumda ne yaparsınız? Bu gibi durumları çok sık yaşıyor ve her seferinde evet diyorsanız o zaman hayır demekte zorlanıyorsunuz demektir.

Hayır deme ile ilgili literatür bize, hayır diyemeyen kişilerin kendilerini daha gergin ve yorgun hissettiklerini, stres düzeylerinin daha yüksek olduğunu, iş yerinde hayır diyemedikleri için istemedikleri pek çok işi yapmak zorunda kaldıklarını ve iş yüklerinin daha yoğun olduğunu gösteriyor. Bunun yanı sıra son dönem çalışmalar, hayır diyebilen kişilerin stres düzeylerinin daha düşük olduğu gibi iş yerinde daha az tükenme yaşadıklarını ve zaman yönetimlerinin daha iyi olduğunu da gösteriyor. Bunca kolaylık sağlamasına rağmen hayır diyebilmek aslında pek çok kişi için zor bir durumdur. Çünkü insanlar hayır dediklerinde karşısındaki kişiyi kıracağını, çok bencilce davrandığını, hayır dediği kişinin bir daha ondan bir şey istemeyeceğini, hayır dediğinde diğer kişilerin ondan hoşlanmayacağını, yardıma ihtiyacı olursa kimsesin yardımcı olmayacağını, dışlanacağını, yanlış anlaşılacağını ve hayır dediği kişilerin ondan hoşlanmayacaklarını düşünürler. Bu nedenle gelen talebi reddederken kendilerini suçlu hissederler ve karşı taraf için üzülürler.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

İşini Sevenler

Nis03

İşini SevenlerBazı İnsanlar Yaptıkları İşi Çok Seviyorlar… İyi Ama Nasıl? Kimler bunlar ve ne gibi özellikleri var?

Bazılarımız sabahları kalkıyor ve işe gitmek için heyecan, mutluluk duyuyorlar. Sırları ne? Nasıl oluyor da işe gitmekten mutluluk duyuyorlar? Mutluluk derken, emin olun onlar da zaman zaman başka bir iş yapıyor olmayı diliyorlar; ancak yaptıkları işten genel olarak memnunlar ve işleri ile ilgili heyecan duyuyorlar. Genellikle uyanırlar ve ilk düşündükleri o gün işte neler olacağı olur. Çoğunluğun aksine, dişlerini fırçalarken akıllarından geçirdikleri “kahretsin, yine işe gidiyorum!” değil, “haydi bakalım, … nasıl olacak acaba?” olur.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Mutluluğun Bilimsel Kanıtları

Oca07

Mutluluğun Bilimsel KanıtlarıSizi ne mutlu eder? Kendi hayatınızda sürekli bu sorunun cevabını ararsınız değil mi? Hatta çoğu zaman sahip olmadığınız bazı şeylere sahip olsanız mutluluğu kesin yakalayacağınızı düşünürsünüz. Bunların en bilinen örnekleri; daha fazla para, daha iyi bir iş, bir bebek sahibi olmak olabilir. Bilim insanları da boş durmadılar ve insanları gerçekten neler mutlu eder araştırdılar. İşte bilimsel olarak kanıtlanmış sizi mutluluğa ulaştıracak bazı stratejiler.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Takdir Para Kadar Değerli

Oca06

TTakdir Almak Parak Kadar Değerli!akdir Almak Para Kadar Değerli!

Başkalarından takdir almak ve övgüler işitmek şüphesiz insana çok iyi hissettirir. Aldığınız takdirler belki kiranızı ödeyemeyebilir ama yeni bir araştırmaya göre nakit para kazanmışsınız gibi performansınızın artmasını sağlıyor.

Araştırmacılar 48 yetişkin katılımcı ile bir araştırma yürüttüler. Katılımcılardan bir klavyeye 30 saniye içinde belli bir düzende ve olabildiğince hızlı basmaları istendi. Katılımcılar önce bu parmak egzersizini nasıl yapacaklarını öğrendiler ardından da 3 gruba ayrıldılar.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Empati Dedikleri…

Oca03

Empati Dedikleri...Empati en basit tanımıyla kendimizi karşımızdaki kişinin yerine koyabilme, karşımızdakinin ne hissettiğini anlamlandırmaktır. Empati bütün ilişkilerde anahtar bir beceridir. İş söz konusu olduğunda, iş mülakatında başarılı olmanızdan, iyi bir takım çalışması çıkarmanıza, size bağlı olan kişileri iyi yönetmenizden yöneticilerinizle çıkan anlaşmazlıklarda başarılı bir şekilde uzlaşmanıza kadar pek çok ilişkide size yardımcı olacak önemli bir özelliktir.

Araştırmalar özellikle insanların yaşamlarında başarı konusunda fark yaratmalarını sağlayan duygusal zekanın da bir parçası olan empatiyi geliştirmenin mümkün olduğunu gösteriyor.

Peki empati becerisini geliştirmek için neler yapmak gerekir?
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

İşe Dönüş…

Ara07

çalışan bir anne olarak işe dönüşHem de artık çalışan bir anne olarak…

Hem çalışan, hem de çalışmayan annelerle yapılan kapsamlı bir çalışma, çalışan annelerde yoğunluğun fazla, ancak tatminin de yüksek olduğunu gösteriyor. Çalışmak önemli bir tatmin kaynağı. Gender&Society’nin Şubat 2012’de yayınlanan bir makalesinde, çalışan annelere ve çalışmanın olumlu etkilerine ilişkin kapsamlı bilgiler sunuluyor. Çalışan anneler çok daha sağlıklı ve mutlu.

Çalışan annelere ilişkin yapılan güncel bir başka araştırma ise, pek çok kadının aklındaki soruya yanıt veriyor. Çalışan annelerin herhangi bir iş günü ile, evde çocukla kalan annelerin iki ayrı 24 saatlerinin incelendiği araştırma, iki anne arasındaki farkın sadece 1,5 saat olduğunu gösteriyor. Yani çalışmayan anneler, çocukları ile 1,5 saat daha fazla vakit geçirebiliyorlar. Araştırmayı yapan bilim adamları, evde bir başka çocuk olup olmamasının, bir çocuğa ayrılan toplam zamanı büyük ölçüde belirlediğini ifade ediyorlar. Çalışan annelerin ev işlerine daha az zaman ayırdığını ve özellikle hafta sonları sosyal faaliyetlere katılarak çocuklarıyla birlikte daha fazla zaman geçirdiklerini kaydettiler.
DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Beyin İyimserlikle Besleniyor

Ağu06

İki hafta kadar önce NTV’nin pazar akşamları yayınladığı belgesellerden birini izledim. Televizyon kumandasını elime aldığımda niyetim can sıkıntımı giderebilmek için öylesine bir şeyler bulmaktı. Ancak kanalları dolaşırken bahsettiğim belgeseli görünce kilitlenip kalıverdim. Karşıma çıkan şey belgesel konusunda Dünya’nın en iyi ve prestijli yapım kanallarından BBC’nin bilinçdışı üzerine hazırladığı bir belgeseldi. Bilinçdışının günlük hayatımız ve genel algımız üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu inceleyen bilim insanlarının çalışmalarından örnek veriliyor ve bunlar üzerine tartışılıyordu. DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Performansı Geliştirmek İçin…

May08

7 Aşama Önerisi – Richard F. Gerson, Ph.D.

Performans geliştirmede doğru değerlendirmenin önemini vurgulayan Gerson (2007), yedi aşamalı bir performans geliştirme sistemi öneriyor. Spor psikolojisi kökenli Gerson’un önerileri, tüm performans alanlarında uygulanan tekniklerin farklı bir sıralaması olma özelliği taşıyor…

Peki nedir bu 7 aşama? İşte sizin için hazırladığımız kısa bir özet…

1. Hedef Belirleme: Performans hedeflerinin, spesifik, ölçülebilir, sonuç odaklı, gerçekçi ve zamana yayılmış olarak doğru biçimde belirlenmesi….

2. Beklenti Yönetimi: Başarı olasılığına ilişkin sahip olunan beklentilerin yeniden gözden geçirilmesi süreci. Geçmiş DEVAMI İÇİN TIKLAYINIZ

Sidebar